Чтобы подтвердить эту гипотезу, было проведено несколько экспериментов с участием добровольцев, одни из которых пытались стать счастливее, а другие плыли по течению.
Замкнутый круг: чем сильнее человек желает счастья, тем дальше он от него
Пока блогеры, психологи и различные коучи выпускают очередные инструкции по поиску счастья, международная группа ученых из Канады и Южной Кореи доказала, что чем сильнее человек пытается стать счастливым, тем хуже ему становится.
Unsplash
В поисках счастья человек теряет самоконтроль.
Для начала участникам предложили сладкое: можно было съесть неограниченное количество конфет. Только первой группе при этом показывали рекламу, демонстрирующую счастливую жизнь, а вторая угощалась сладким в тишине.
После подсчета съеденных конфет оказалось, что те, кто искал счастья, съели больше сладкого, чем группа, которая этой целью не задавалась. Таким образом был сделан вывод о притуплении чувства самоконтроля и большей подверженности соблазнам у первой группы.
В следующем эксперименте участники составляли список того, что делает их счастливыми или хотя бы просто приносит удовольствие. Тем, кто пытался стать счастливее, это далось сложнее: потребовалось больше времени и умственных усилий.
Из этого исследователи сделали вывод о том, что поиск ощущения счастья на самом деле истощает человека, и он теряет способность по-настоящему получать удовольствие от того, что делает.
Как стать счастливым
Конечно, это не означает того, что нужно плыть по течению и довольствоваться малым – просто не стоит зацикливаться на поиске счастья. А чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливым в моменте, используйте несколько проверенных техник.
-
Посмотрите смешное видео. Можно собрать плейлист из видео, которые когда-то вас рассмешили или хотя бы заставили улыбнуться, и включать его, когда ухудшится настроение.
-
Сделайте что-то приятное другому человеку. Иногда сложно понять, что на самом деле приятнее – делать подарки или их получать. Если порадовать чем-то другого, то и собственное настроение улучшится.
-
Включите позитивную музыку. Быстрый темп, мажорный лад и ободряющий текст способны творить чудеса. Одной песни уже может быть достаточно для того, чтобы почувствовать себя чуточку счастливее.
-
Посмотрите старые фотографии. Ностальгия по счастливым моментам из прошлого, особенно под любимую песню того периода, поможет вновь начать улыбаться.
-
Начните двигаться. Аэробные упражнения (бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде) прекрасно избавляют от чувства тревоги, а медитативные практики (например, йога) избавляют от проявления симптомов депрессии.
-
Сделайте небольшое дело. Если в списке задач есть полив цветов или разбор сумки, не откладывайте его на потом. Стоит его завершить и «поставить галочку», и настроение сразу поднимется.
-
Массаж. Помассируйте себе голову, руки или стопы. Пяти минут будет достаточно, чтобы увеличить выработку серотонина.
И не забывайте вознаграждать себя за маленькие победы. Не нужно искать больших поводов для праздников, достаточно подарить себе маленькую радость после выполненных задач. Такой подход поддержит рабочее настроение в тонусе, а нервная система будет успевать перезагружаться.