Кратчайший путь к стройному телу: как легче всего похудеть

На просторах Сети различные коучи, тренеры и блогеры предлагают великое множество способов похудеть — от дефицита калорий до интервального голодания. Какой же подход выбрать?

Unsplash

Если вы хотите похудеть и долго сохранять хорошую форму, стоит уделить максимум внимания тому, что именно вы едите и в каком количестве. Хотя употребление меньшего числа калорий - это основа похудения, не менее важно учитывать, как именно вы питаетесь, например, сколько раз за день.

За последние годы люди стали больше интересоваться режимами питания. Большинство из нас привыкло к традиционным завтраку, обеду и ужины, но модные диеты предлагают есть или один раз в сутки, или 4-6 раз небольшими порциями.

Что же работает лучше всего?

Ученые провели исследование и выяснили, что разделение дневного рациона на несколько частей вызывает более слабый подъем инсулина после еды по сравнению с употреблением всей суточной нормы за один присест. Это говорит о лучшем регулировании сахара в крови, что может косвенно помочь контролировать вес, так как будет откладываться меньше жира. Однако на практике частые приемы пищи могут оказаться менее эффективными, чем разовое переедание.

Дальнейшие научные работы, где изучалось питание от двух до четырех раз в день, не смогли четко показать, насколько эффективны частые перекусы и однократные переедания для потери веса. Некоторые исследования говорят, что частое питание способствует похудению, но оно также может усилить голод и помешать организму правильно перерабатывать жиры в крови, а это повышает риск развития болезней сердца.

Кроме того, как часто вы едите, на ваш вес может влиять и время приема пищи. Исследования показали, что поздний ужин может серьезно помешать снижению веса. Ученые также обнаружили, что мы чаще выбираем вредную пищу, когда едим не по естественным биологическим часам.