Сновидения — один из самых загадочных феноменов, который до сих пор вызывает у ученых кучу вопросов. Они бывают как реалистичными и добрыми, фантастическими и позитивными, так и тревожными и кошмарными. Последние, если беспокоят единожды, не представляют опасности, но если они повторяются регулярно, то это может свидетельствовать о наличии определенных проблем с психическим или физическим здоровьем.
Почему постоянно беспокоят кошмары и как вернуть себе спокойный сон
Время от времени все мы сталкиваемся с плохими снами, в целом это считается нормой. Но если вы регулярно просыпаетесь в холодном поту с сильным чувством тревоги, самое время что-то предпринимать.
Freepik
Кошмары снятся всем, но, по статистике, чаще всего от них страдают женщины, особенно в подростковом и среднем возрасте.
Почему появляются кошмары
Никто из специалистов, увы, не ответит на этот вопрос точно. Но многочисленные исследования позволили сформировать целый список возможных причин, повышающих риск возникновения ночных кошмаров.
- Стресс и тревожность. В таком случае кошмары являются результатом активности нервной системы, которая пытается переработать стрессовые события, эмоциональное напряжение или физиологические изменения. Мозг во время сна не отдыхает, а продолжает анализировать информацию, формируя эмоциональные воспоминания. Если нагрузка оказывается слишком сильной, сновидение может приобретать форму тревожного сюжета.
- Психические расстройства. Например, люди, пережившие травматический опыт, нередко сталкиваются с частыми кошмарами, воспроизводящими травмирующие события или имеющими схожий сюжет. А глубокая депрессия может вызывать яркие и интенсивные негативные сновидения, усиливающие чувство печали и безнадежности.
- Употребление запрещенных веществ и сильнодействующих лекарственных препаратов — они могут влиять на нервную систему и повышать риск появления кошмаров.
- Отказ от некоторых лекарств, подавляющих фазу быстрого сна. Когда человек резко перестает их принимать, у него может наблюдаться увеличение количества фаз быстрого сна, сопровождающихся ночными кошмарами.
- Недосып и бессонница также увеличивает количество фаз быстрого сна.
- Семейная история. Хотя этот факт еще не доказан, но ученые предполагают, что существует генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность того, что в семье будут часто сниться кошмары.
Опасность частых плохих сновидений заключается не только в нарушении сна и развитии бессонницы. Согласно результатам исследования 2022 года, это также может вызвать снижение когнитивных функций и, как следствие, повышенный риск развития деменции. Кроме того, это усугубляет психические расстройства.
Как избавиться от постоянных кошмаров
Самое первое, что вам просто необходимо сделать, это постараться нормализовать свой сон. Начните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это поможет мозгу выровнять фазы сна и уменьшить вероятность эмоционально насыщенных эпизодов. Уменьшите количество времени использования телефона в последний час перед отходом ко сну, не листайте поток новостей, не участвуйте в эмоциональных переписках — откладывайте все дела на утро, тем более что оно, как известно, мудренее.
Постоянная проверка новостей может усилить беспокойство. Расслабиться перед сном в таком состоянии будет крайне трудно.
Второй этап — забота о своем психическом и физическом здоровье. Чтобы справляться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь в течение дня, используйте различные методы релаксации. Подойдет даже простое глубокое дыхание — доказано, что это снижает уровень беспокойства. Плюс важно регулярно заниматься спортом, желательно найти для себя любимое занятие, будь то йога, бокс или даже танцы.
Стоит также обратить внимание на мелкие привычки. Любите пить кофе по вечерам? Кофеин в напитке стимулирует работу мозга, что может влиять на качество и продолжительность сна. А может, вы предпочитаете время от времени расслабляться после тяжелого дня посредством алкоголя? Это также влияет на сон и может вызвать кошмары. Помимо алкоголя и кофеина, также не следует употреблять перед сном тяжелую пищу, а после 19:00 лучше не пить воду, чтобы не просыпаться ночью с целью посетить уборную.
В конце концов, создайте комфортную обстановку для сна: в спальне должно быть тихо, темно, достаточно прохладно, но не холодно, постель мягкая, а постельное белье приятное на ощупь.
В случае, если ничего не помогает, если вы страдаете бессонницей и ночные кошмары мешают полноценно жить, обратитесь к сомнологу и психотерапевту — консультация со специалистом лишней точно не будет.