Специалисты выделили четыре категории напитков, употребление которых стоит ограничить, чтобы поддерживать здоровье мозга и снижать риск когнитивных нарушений.
4 популярных напитка могут вредить мозгу: проверьте, как часто вы их пьете
Некоторые привычные напитки могут не только влиять на обмен веществ, но и постепенно сказываться на работе головного мозга. Особенно это касается продуктов с высоким содержанием сахара, алкоголя и больших доз кофеина.
Unsplash
Проверьте себя! Что из этого пьете вы?
Сладкая газировка
Газированные напитки содержат большое количество добавленного сахара и при этом практически не обладают питательной ценностью. Их ежедневное употребление может негативно сказываться на обмене веществ, что, в свою очередь, способно влиять и на здоровье головного мозга.
Вместо сладкой газировки рекомендуется чаще выбирать обычную воду или несладкий чай. Также стоит сократить количество сахара, который добавляется в другие напитки.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Алкогольные напитки
Регулярное употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может негативно влиять на головной мозг. Спиртное воздействует на нервную систему, а длительное воздействие алкоголя связывают с изменениями в структуре мозга.
Исследователи из Тебризского университета медицинских наук в Иране проанализировали данные 17 исследований, в которых приняли участие около 80 тысяч человек. Работа, опубликованная в 2004 году, показала, что употребление более 30,5 г чистого алкоголя в день было связано с повышенным риском когнитивных нарушений.
Кофе с сахаром и подсластителями
Употребление одной-двух чашек обычного кофе без добавок в день, по-видимому, практически не связано с повышенным риском когнитивных нарушений. Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, несладкий кофе с кофеином может быть связан со снижением риска болезни Альцгеймера, других форм деменции и болезни Паркинсона.
Однако добавление большого количества сахара, сгущенного молока, сиропов и сливок увеличивает калорийность напитка и содержание в нем сахара.
Избыточное потребление добавленного сахара повышает общую долю сахара в рационе и может сводить на нет некоторые потенциальные преимущества кофе. Поэтому любителям этого напитка рекомендуется отдавать предпочтение вариантам с минимальным количеством сахара или вовсе без него.
Энергетические напитки
Энергетики обычно содержат кофеин и сахар. Кофеин действительно способен на короткое время повысить бодрость и концентрацию внимания, однако это не означает, что регулярное употребление таких напитков полезно для мозга в долгосрочной перспективе.
Исследования показали, что кофеин может улучшать исполнительные функции мозга и рабочую память. При этом употребление одной только глюкозы не дает аналогичного эффекта.
Не стоит злоупотреблять энергетиками, чтобы бороться с сонливостью или поддерживать бодрость. Для ежедневного употребления лучше выбирать воду, обычный кофе или чай с небольшим количеством сахара.
Загружаем