По словам специалистов, цель здорового старения — не просто продлить жизнь, а сохранить возможность заниматься любимыми делами. Для этого стоит пересмотреть несколько аспектов образа жизни.
6 привычек, которые мешают здоровому старению: советы врачей
Чтобы прожить долгую жизнь и сохранить хорошее самочувствие в пожилом возрасте, важно не только следить за здоровьем, но и избегать некоторых повседневных привычек.
Magnific
Врачи рассказали, на что стоит обратить внимание, чтобы дольше сохранять физическую активность, ясность ума и самостоятельность
Не вести малоподвижный образ жизни
Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышечную массу, силу и подвижность, а также снижает риск развития различных заболеваний.
Врачи рекомендуют стремиться к 150 минутам аэробных нагрузок в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или танцы. Начинать следует постепенно, особенно если раньше физической активности было мало. Даже при сидячей работе важно регулярно вставать, разминаться и находить время для прогулок.
Не отказываться от силовых тренировок
С возрастом человек постепенно теряет мышечную массу. Это влияет на устойчивость, подвижность и повышает риск падений.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Чтобы замедлить этот процесс, специалисты советуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю примерно по 30 минут. Подойдут приседания, йога, пилатес, упражнения с собственным весом или эспандерами.
При необходимости можно обратиться к тренеру, который поможет подобрать безопасную нагрузку с учетом физической подготовки и возраста.
Не избегать общения
Социальная изоляция может негативно влиять на физическое и психическое здоровье, а также сокращать продолжительность жизни.
Врачи советуют поддерживать отношения с близкими, участвовать в жизни местного сообщества, посещать мероприятия и находить занятия по интересам. Например, можно организовать регулярные прогулки с друзьями, записаться в книжный клуб или чаще созваниваться с родственниками.
Общение помогает сохранять эмоциональное благополучие и поддерживать умственную активность.
Не пропускать обследования на онкологические заболевания
Регулярные профилактические обследования помогают обнаружить некоторые виды рака на ранних стадиях, когда лечение может быть более эффективным.
В зависимости от возраста, пола и индивидуальных факторов риска врач может рекомендовать скрининг рака молочной железы, шейки матки, предстательной железы, кишечника или легких.
Не курить и не злоупотреблять алкоголем
Табак ускоряет физическое старение и может негативно влиять на когнитивные функции. Поэтому врачи советуют отказаться от курения и других табачных продуктов. Сделать это никогда не поздно — польза для здоровья сохраняется даже при отказе от вредной привычки в пожилом возрасте.
Алкоголь также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Чем меньше человек употребляет спиртного, тем лучше для его здоровья. При этом безопасная для всех доза алкоголя не установлена.
Не переставать тренировать мозг
Для поддержания когнитивных способностей важно регулярно давать мозгу новые задачи и получать непривычный опыт.
Специалисты рекомендуют читать книги, изучать новое, участвовать в обсуждениях, решать головоломки и играть в настольные или компьютерные игры. Подойдет любая деятельность, которая требует концентрации, мышления и освоения новых навыков.
Врачи также напоминают, что менять образ жизни никогда не поздно. Даже если раньше не удавалось регулярно заниматься спортом, поддерживать социальные связи или проходить профилактические обследования, начать заботиться о здоровье можно в любом возрасте.
Загружаем