Страшно, тревожно, нервно: как сохранить себя во время информационной войны
Помогите себе не впасть в отчаяние.
Если вы чувствуете тревогу и страх по поводу состояния мира прямо сейчас, вы не одиноки.
События, которые разворачиваются в Украине, вызывают тревогу у людей во всем мире. К сожалению, это напоминание о том, как много обстоятельств и ситуаций, влияющих на общество, находятся вне нашего контроля.
Здесь мы рассказываем о том, какие причины для волнения есть у учёных из разных стран.
Хоть и до сих пор неясно, как эти глобальные события могут напрямую повлиять на нашу жизнь, стресс от слухов о разворачивающемся кризисе может проявляться в наших повседневных делах, мыслях и поведении.
Как справиться со стрессом, вызванным заголовками новостей
Вы не сможете не беспокоиться. Никакие дыхательные упражнения, манифестации или позитивное мышление не изменят ход вещей. Но мы можем изменить то, как мы реагируем на обстоятельства, которые полностью находятся вне нашего контроля.
«Хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать то, как мы реагируем на других и самих себя после неприятных новостей, — говорит Сандра де Монте, основатель коучинговой компании MindBerry. — В такие трудные времена важно оценить, как вы себя чувствуете, поговорить с близкими и принять меры, чтобы ваше эмоциональное благополучие было приоритетом».
Вы можете попробовать приведённые ниже простые техники, которые помогут вам справиться с таким видом беспокойства:
- Разговор с самими собой
Помните, что ваши чувства нормальны. Помните, что мысли о теме, которая вызывает у вас беспокойство, подпитывают вашу тревогу.
- Разработайте механизмы для того, чтобы справиться с тревогой
Вы можете связаться с друзьями и семьёй, чтобы поделиться своими проблемами и немного снять стресс. Попробуйте выполнить упражнение на концентрацию, которое вы можете делать где угодно и когда угодно — надо лишь присесть на несколько минут.
Вдохните и выдохните и сконцентрируйтесь на своём дыхании, каждом вдохе и каждом выдохе. Затем выберите цвет и осмотритесь вокруг, чтобы различить объекты этого цвета. Это успокоит вас и отвлечёт.
- Помните о количестве медиа в вашей жизни
Возможно, вам стоит уменьшить количество времени, которое вы тратите на новости и социальные сети, особенно перед сном. Не будет лишним ещё и профильтровать свои источники информации.
Как справиться с тревогой, когда у вас нет контроля над событиями
В конечном счёте, важно помнить, что люди реагируют на текущие события по-разному. Помните, что всё, что вы испытываете, вероятно, нормальная и обоснованная реакция.
Если вам хочется заземлиться ещё сильнее, здесь перечислены успокаивающие травы и способы их употребления.
При этом, если вы беспокоитесь о своём психическом здоровье, чувствуете себя переполненными страхом, обязательно поговорите об этом с кем-нибудь. Друг или член семьи подойдут для начала, но вы всегда можете поговорить с профессионалами — например, с вашим лечащим врачом, или обратиться к психологам, психотерапевтам.