Самое распространенное физическое упражнение сегодня, это не бег и не силовые тренажеры, и даже не копка земли в саду. Популярнее всего — ходьба. На широкое распространение этого вида физической активности сильно повлияли шагомеры, которые есть в каждом смартфоне. Часто на шагомере выставлена по умолчанию рекомендация проходить в день 10000 шагов. И многие стараются ее выполнять. Ученые Университета Массачусетс Амхерст усомнились в безусловной верности этой цифры. Какая-то она слишком круглая. Ученые провели анализ 15 исследований, в которых участвовали более 40 тысяч человек. И пришли к следующим выводам. Ходьба, безусловно, полезна. Она может снизить риск смерти от всех причин, более чем на 50%. Но в среднем оптимальная нагрузка — 7000 шагов в день. Если гулять больше и проходить, например, 10000 шагов, не чувствуя усталости, это тоже не повредит.
Как физическая активность помогает продлить жизнь человека. Главные новости науки сегодня
Полезно ходить, бегать, заниматься на тренажерах, только не лежать все время у телевизора
Тренировки и сон
Ученые Университета штата Айова исследовали связь между физическими упражнениями и сном. Нарушения сна являются причиной высокого уровня «плохого» холестерина и связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые набрали 386 взрослых добровольцев с избыточным весом или ожирением. Участники эксперимента вели малоподвижный образ жизни и имели повышенное кровяное давление. У 35% участников были нарушения качества сна. 42% спали меньше рекомендуемого минимума — 7 часов. Участники были случайным образом распределены на три группы: группа аэробики, группа силовых упражнений и группа, участники которой делили время тренировки между аэробикой и силовыми упражнения. 60-минутные тренировки проводились три раза в неделю в течение 12 месяцев. Во всех группах средняя продолжительность сна увеличилась, но по-разному. Группа аэробики (бег и велотренажеры) — на 23 мин. Группа упражнений с отягощениями — на 40 мин. Смешанная группа (аэробика и отягощения) — на 17 мин. То есть, лучше всего на продолжительность сна повлияли силовые тренировки.
Тренировки и риск смерти
Ученые Токийского университета проанализировали данные 16 наблюдательных исследований по всему миру, в которых участвовало от 4000 до 480 000 человек. Все участники были взрослыми в возрасте от 18 до 97 лет без серьезных проблем со здоровьем. Хотя это независимое исследование, в нем проанализированы те же три вида физических нагрузок, что и в исследовании Университета Айовы: аэробика, силовые упражнения и смешанная группа. Получились такие результаты. Бег или езда на велосипеде показывают снижение риска смерти от любой причины по сравнению со среднестатистическими показателями на 10-17% . Силовые тренировки (30-60 минут в неделю) показывают снижение риска смерти на 10-20%. Среди видов силовой активности ученые рассматривали: поднятие тяжестей, лента с сопротивлением, отжимания, приседания и даже тяжелые работы в саду. Но лучший результат показала смешанная группа, в которой были и бег, и силовая нагрузка. В этом случае риск смерти от всех причин снижается на 40%. И отдельно: снижается на 46% от сердечно-сосудистых заболеваний и на 28% от рака.