Как избавиться от плохих мыслей: научный подход

Борьба с депрессией и вредными мыслями год за годом становится все актуальнее для огромного количества людей на планете. Исследователи выдвигают теории о том, как эффективнее всего справиться с депрессией.
Как избавиться от плохих мыслей: научный подход
unsplash.com

Психологические проблемы не стоит недооценивать

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пытаясь избежать мешающих мыслей, человек в большинстве случаев пытается их вытеснить. Но это происходит уже после того, как эти мысли возникли. Согласно работе ученых из Еврейского университета в Иерусалиме, упреждающее/заблаговременное избегание опасных ассоциаций более эффективно и может помочь предотвратить возвращение к нежелательным воспоминаниям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
GERALT, PIXABAY
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ассоциации, мысли и решения

В своем исследовании ученые изучили, как 80 взрослых придумывали новые ассоциации к общеупотребительным словам. Все участники просматривали слова на экране и должны были ввести ассоциативное слово. Людям в одной группе заранее сказали, что они не получат денежные бонусы, если будут повторять ассоциации, поэтому они решили подавить мысли о ранее появившихся словах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основываясь на времени реакции и эффективности созданных ассоциаций, исследователи использовали вычислительные подходы для моделирования того, как люди избегали повторяющиеся ассоциаций. Так, большинство людей используют «реактивный контроль», отвергая нежелательные ассоциации после того, как они уже пришли в голову.

unsplash.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективность

«Этот тип реактивного контроля может быть особенно проблематичным, — говорят авторы, — ведь мысли самоподкрепляются: обдумывание мысли увеличивает вероятн ость ее повторения. То есть, когда нам приходится реактивно отвергать нежелательную ассоциацию, она может стать еще сильнее», — объясняют исследователи.

«Хотя люди не могли избежать нежелательных воспоминаний, они могли увеличить вероятность, чтобы ассоциации не возвращались», — говорят Исаак Фрадкин и Эран Эльдар из Еврейского университета в Иерусалиме, Израиль.

И это гораздо более эффективная стратегия борьбы с депрессией.