Ученые назвали проверенный способ улучшить психическое состояние: нужно просто наблюдать за птицами
Уже давно известно, что даже простая прогулка по парку или лесу положительно сказывается на ментальном состоянии, поскольку она способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме. Это подтверждало не одно исследование. А если еще сочетать прогулку с наблюдением за птицами, то оздоравливающий эффект для психики будет гораздо сильнее, утверждают ученые из Университета штата Северная Каролина (США).
Как улучшить свое психическое здоровье: самый рабочий метод, по словам ученых
Участниками нового исследования стали студенты колледжа (в общей сложности 112 человек, большинство из которых — девушки), поскольку эта группа людей является наиболее уязвимой с точки зрения душевного состояния. По данным 2022 года, 34,3% учащихся российских вузов признались, что сталкиваются с различными психологическими проблемами.
Итак, в рамках эксперимента добровольцев случайным образом разделили на три группы: задача первой была самой простой — участникам следовало в течение пяти недель вести обычный образ жизни; тем, кто состоял во второй группе, нужно было гулять не менее раза в неделю на протяжении 30 минут в зеленой зоне; задание для третьей группы было примерно то же, но дополнительно добровольцев попросили во время прогулок наблюдать за птицами и определять их вид при помощи специализированного мобильного приложения.
Кроме того, для измерения субъективного благополучия исследователи использовали опрос из пяти вопросов WHO-5 Well-Being Index, составленный Всемирной организацией здравоохранения. В нем участникам нужно было дать оценку по шкале от нуля до пяти утверждениям об их самочувствии за последние пару недель (к примеру, «Я чувствовал себя спокойным и расслабленным»). Рассчитать общий показатель благополучия было довольно просто: нужно просто сложить все баллы. Ноль будет наихудшим из возможных показателей качества жизни, а 25 — наилучшим.
Опросник проходили дважды: в начале исследования и в конце. В результате анализа и сравнения всех ответов выяснилось, что у участников обеих экспериментальных групп оценки в Индексе благополучия ВОЗ-5 заметно улучшились. Причем добровольцы, которые не просто гуляли, а еще и наблюдали за птицами, показали наиболее значительную прибавку в баллах, по сравнению с контрольной группой.
Поскольку это исследование было обсервационным, почему именно наблюдение за птицами так положительно влияет на наше психическое состояние и существенно снижает уровень стресса, его результаты не объясняют. Выяснять это ученые будут в своих будущих исследованиях.