Самокат, скейтборд или лонгборд: что лучше для фитнеса

При этом, между ними действительно есть некоторая разница с точки зрения влияния на здоровье и физическую форму.

Самокат дает хорошую кардионагрузку, говорит эксперт. Во время движения активно включаются и тренируются мышцы спины, ягодиц, бедер и икр. Такое катание позволяет потратить около 420-450 калорий в час.

Важно периодически менять опорную ногу, чтобы нагрузка распределялась равномерно, иначе тело «перекосит» на одну сторону, предупреждает он.

Скейтборд больше развивает координацию, скорость реакции и чувство баланса. В особенности если активно маневрировать и выполнять трюки: катание на доске заставляет райдера синхронизировать движения рук, ног и глаз, быстро реагировать на изменения внешней среды. Это улучшает рефлексы и нейромышечную координацию, что пригодится и в спорте, и в повседневной жизни.

Однако скейтбординг обычно дает меньшую кардионагрузку, чем самокат или те же ролики, так как здесь больше статической работы ног и корпуса.

Лонгборд по влиянию на здоровье встраивается между роликами и скейтбордом. Длинная и широкая дека делает его устойчивым на скорости: он легче держит баланс и лучше сглаживает неровности асфальта за счет больших и мягких колес. «Райдер при этом тратит меньше усилий на разгон и поддержание скорости», — объясняет эксперт. Поэтому лонгборды часто выбирают для спокойного городского катания, поездок по паркам и велодорожкам, а не только для скоростных спусков.

Нагрузка на группы мышц здесь во многом сопоставима со скейтбордингом, однако при карвинге — плавных перекатах из стороны в сторону — дополнительно включаются косые мышцы живота и мелкие мышцы-стабилизаторы. В среднем за час спокойного катания на лонгборде можно потратить около 300-350 калорий — точный показатель зависит от скорости, рельефа и интенсивности езды.

У каждого варианта свои преимущества, говорит Дмитрий Лемякин: «Самокат и ролики дают более выраженную кардионагрузку и подходят для длительных прогулок. Скейтборд сильнее прокачивает координацию и скорость реакции, потому что требует постоянного контроля положения тела и быстрой адаптации к изменениям окружения. Лонгборд сочетает плюсы обоих форматов: здесь есть и динамика, и работа на баланс, — но само катание обычно более расслабленное».

«Искать замену роликам или велосипеду стоит, скорее, не ради пользы как таковой — полезны все эти активности, — а ради новых ощущений, — говорит он. — Кому-то важны скорость и длинные городские маршруты, кому-то — азарт скейт-парка, а кому-то — спокойное катание с минимальной нагрузкой на суставы».

На этот вопрос невозможно ответить однозначно, говорит эксперт. Риск травм больше всего зависит от навыков человека, места катания и соблюдения правил безопасности.

«Самая распространенная ошибка — неправильно подобранный инвентарь, — объясняет он. — Если снаряд выбран неудачно, кататься будет неудобно, и после первой поездки желание продолжать может пропасть».

«Еще одна ошибка — переоценка своих сил: высокая скорость, экстремальные условия без подготовки, попытка сразу проехать слишком большую дистанцию. Все это чревато травмами». В любом случае важно использовать защитную экипировку и при катании следить, чтобы вниманием оставаться в реальности и не думать о посторонних вещах, советует он.