По совести, этим нехитрым упражнениям стоит учить еще в школах, а лучше — в детских садах. Но даже во взрослом возрасте начинать не поздно. Набор упражнений зависит от того, к какому недостатку зрения у вас есть склонность, рассказал Techinsider Сино Гозиев, офтальмохирург клиники академика Ройтберга.
Статью можно прослушать
Фитнес для глаз: лучшие упражнения от близорукости, дальнозоркости и других проблем зрения
лучшие упражнения от близорукости и других проблем зрения: офтальмолог Гозиев
Многие люди недооценивают глазную гимнастику. Да, она лишь в очень редких случаях помогает повысить остроту зрения — ученые много раз пытались добиться этого, и каждый раз безрезультатно. Зато способна замедлить его ухудшение, а порой и предотвратить.
MRTEyes.com, Creative Commons
Содержание
Те врачи, кто действительно неравнодушны к своим пациентам, часто включают ее в свои рекомендации.
При близорукости
Врач рекомендует такой набор упражнений:
- фокусировка на пальце — переводить палец к носу и обратно 10–15 раз,
- переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету,
- быстрое поморгать 20–30 секунд,
- закрыть глаза и крутить ими 10 раз в каждую сторону,
- каждые 20–30 минут за компьютером смотреть вдаль 20 секунд,
При дальнозоркости
- фокусировка на метке на стекле, затем на удаленных предметах — 3 раза,
- зажмуривание 5–10 секунд, затем широко открыть глаза,
- вращение глазными яблоками по и против часовой,
- аккуратный массаж век подушечками пальцев — круговыми, нежными движениями.
При астигматизме
- фокусировка на объектах разной удаленности (через окно),
- зажмуривать веки и вращать глазами,
- приподнимать брови пальцами, закрывать и открывать глаза,
- аккуратный массаж век, не давя при этом на глазное яблоко.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Крепче спишь — лучше видишь
По данным медицинских исследований, зрение быстрее садится у тех, кто хронически недобирает сна и перегружает зрение. Эксперт рекомендует найти возможность полноценно отдыхать — спать не менее 8 часов в сутки, ограничивать зрительные нагрузки. И не забывать про фитнес, поскольку умеренная активность укрепляет нервную систему.
Кроме этого, врач рекомендовал регулярно устраивать себе цветотерапию — смотреть на зеленый цвет — деревья или картины, и выполнять массаж висков и области глазниц, чтобы улучшить кровообращение.
Опыт редактора Techinsider
Некоторое время назад у автора этой статьи появились первые признаки астигматизма — двоящегося изображения. Я старался выполнять рекомендуемые упражнения от 3 до 5 раз в день — чаще, к сожалению, не получалось. Астигматизм не исчез, но, как мне показалось, стал слабже. Кроме этого, мои глаза к вечеру стали заметно меньше уставать.
Загружаем