Как правильно взвешиваться: методы и советы, которые помогут вам узнать свой настоящий вес
Наш вес постоянно колеблется даже в течение одного дня! Как же правильно его определить?
Удивительно, но не все люди правильно используют весы в период потери веса. Если вы хотите точно оценить свой прогресс, то учитывайте следующие факторы и правила.
Все по расписанию!
Для оценки прогресса не нужно взвешиваться каждый день — достаточно одного раза в неделю. Но важно делать это по расписанию. Дело в том, что вес может меняться ежедневно из-за колебаний уровня воды. Это означает, что вы не сможете увидеть четкую картину прогресса, если будете взвешиваться слишком часто и в разное время. Определите свой график взвешивания и придерживайтесь его.
Помимо этого, на вес тела влияет и время приема пищи, график тренировок, поход в туалет и т.д. Специалисты рекомендуют вставать на весы утром после того, как вы опорожнили мочевой пузырь, но перед тем, как приняли душ.
Правильное место для весов
Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности. Не ставьте их на ковер или деревянный пол, в этом случае устройство, скорее всего, будет плохо откалибровано.
Используйте одни весы
Различные весы могут отличаться по настройкам и калиброваться по-разному. Поэтому, чтобы получить точную информацию о своем весе и иметь возможность отслеживать свой прогресс, старайтесь не менять используемое оборудование.
Переоденьтесь или... разденьтесь
Поскольку вам нужно исключить все факторы, которые могут повлиять на число, которое вы видите на шкале, есть два варианта для взвешивания:
- без одежды
- в определенной одежде для этого события (например, одна и та же пижама)
Также не стоит взвешиваться в обуви.
Следите за положением своего тела
Вставать на весы нужно плавно, а ноги должны стоять ровно. Руки лучше не поднимать, также важно равномерно распределить вес между ногами.
Учитывайте другие факторы
Увы, но на колебания веса влияет множество факторов. поэтому если вы увидели небольшой скачок, не стоит сразу же расстраиваться, подумайте, что могло на это повлиять. Вот несколько факторов:
- Женщины могут чувствовать вздутие живота и задержку воды перед началом менструального цикла и в течение первых дней менструального цикла;
- Соленые продукты, которые вы съели накануне, будут задерживать жидкость в организме;
- Если вы заметили некоторую потерю веса сразу после тренировки, скорее всего, вы потеряли вес воды.