Работаете ли вы дома или в офисе, если вы целый день сидите на работе, ваше тело может не получать достаточное количество активности, а вы — упускать те преимущества, которые она приносит. И если это так, то велика вероятность, что ваше тело посылает сигнал SOS, пытаясь привлечь ваше внимание к тому, что ему нужно больше двигаться.
Как понять, что вы мало двигаетесь
Если вы недостаточно тренируетесь, ваше тело даст вам об этом знать. Рассказываем на какие признаки следует обратить внимание.
Unsplash
Пора встать и пройтись!
Лизой Н. Фолден, доктор медицинских наук, лицензированный специалист по физиотерапии и основательницей компании Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants, рассказала, как понять, что в ваше жизни мало движения.
Вот пять неожиданных признаков, которые указывают на то, что вам нужно больше двигаться.
Частые запоры
Когда ваш кишечник забит, это верный признак того, что вы либо не получаете достаточного количества клетчатки и воды, либо недостаточно двигаетесь.
Чтобы все шло своим чередом, вы должны регулярно двигаться. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва или возьмите за правило вставать и потягиваться несколько раз в течение дня. Ваше тело и кишечник будут вам благодарны.
Мышечное напряжение
«Ваши мышцы похожи на резиновые ленты», — объясняет Фолден. «Чем больше вы их растягиваете и двигаете им, тем более гибкими они становятся. Когда вы перестаете ими двигать, они застывают или напрягаются. По сути, они становятся короче. Когда это происходит, обычные повседневные движения могут показаться вам более неудобными и сложными».
Если вам стало сложно выполнять повседневные движения, например, поднимать предметы с пола, самое время добавить растяжку в свой распорядок дня.
Суставы становятся жесткими
Ваши суставы содержат смазку, называемую синовиальной жидкостью. Она помогает вашим суставам двигаться плавно и безболезненно. Когда вы не двигаетесь и не занимаетесь физическими упражнениями часто, выработка жидкости начинает замедляться, и ваши суставы это замечают
Частая одышка
Если вы начинаете замечать, что, поднимаясь по лестнице или прогуливаясь по продуктовому магазину, вы запыхались, это свидетельствует о том, что вам было бы полезно больше заниматься кардиотренировками в повседневной жизни. Это происходит потому, что ваши легкие и сердце буквально отучились качать воздух и работать с частотой, превышающей сидячую.
Плохое настроение и грусть
Недостаток физических упражнений может быть одной из причин ухудшения вашего настроения. Регулярная физическая активность заставляет ваш организм вырабатывать больше «гормонов счастья», также известных как эндорфины.
В дополнение ко многим другим действиям, эндорфины вызывают очень позитивные ощущения в организме, которые в целом заставляют вас чувствовать себя счастливее и непринужденнее.