Красное лицо после тренировки — это нормально или нет? Чаще всего краснота появляется при интенсивной нагрузке: во время бега, прыжков на скакалке или круговой тренировки. Обычно это является совершенно нормальным явлением, которое не должно вызывать у вас беспокойства и поводов для смущения.
Почему во время тренировки краснеет лицо и можно ли это предотвратить
После хорошей тренировки хочется только одного: поскорее принять душ. А уже потом можно прогуляться, подышать свежим воздухом или выйти в люди. Хотя с последним лучше повременить — еще несколько минут ваше лицо будет таким красным, что может вызвать массу вопросов у окружающих. Кстати, а почему после тренировки красное лицо?
Freepik
В некоторых случаях краснота может быть сигналом проблем со здоровьем — об этом мы тоже обязательно расскажем.
Почему мы краснеем во время тренировки
Во время выполнения физических упражнений наш организм не может не реагировать на происходящее. Ведь любая нагрузка — это стресс для него. В большинстве случаев красное лицо — результат плодотворного посещения спортзала. Физиологически же розовый цвет вашей кожи провоцируют следующие изменения.
Увеличение кровотока
Во время физической активности, особенно интенсивной, наше сердце начинает биться быстрее, чтобы доставить больше кислорода и питательных веществ к работающим мышцам. Это приводит к увеличению кровотока и расширению кровеносных сосудов — в том числе и тех, что расположены в области лица. Поскольку на лице кожа довольно тонкая, мы можем наблюдать этот процесс в виде покраснения.
Особенно заметен процесс расширения кровеносных сосудов у людей со светлым оттенком кожи, который не может маскировать красноту.
Повышение температуры тела
Физическая активность увеличивает производство тепла в организме. Чтобы охладиться, наш организм расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови (и тепла) достичь поверхности кожи, что также может вызвать покраснение лица.
Интенсивные нагрузки (и кардиотренировки тоже) влияют на наш организм. Причем на все его системы, включая кровеносную. Так что красное лицо после тренировки на скакалке — это нормально
Гипервентиляция
Говоря более простым языком, это очень интенсивное дыхание. Вы ведь замечали, что во время тренировки дышать становится тяжелее? Это происходит потому, что наши органы «требуют» дополнительного количества кислорода, посылая соответствующие сигналы в мозг. В результате учащенное дыхание приводит к гипервентиляции легких. Это может вызвать временное снижение уровня углекислого газа в крови (такое явление получило название гипокапния), что может вызвать расширение кровеносных сосудов и, как следствие, покраснение лица.
Эмоциональный стресс
В конце концов, для некоторых людей тренировки могут быть источником эмоционального стресса, особенно если они чувствуют себя неуверенно или переживают о своих результатах. Этот стресс может вызвать нервную реакцию, которая проявляется в виде покраснения лица.
Почему у одних людей лицо во время и после тренировки краснеет меньше, а у других больше
Вы наверняка встречали таких людей, лица которых склонны к тому, чтобы быстро становиться красными. Есть, конечно, и те, кто может за полчаса интенсивной тренировки на тренажерах, кроме пота и растрепанных волос, не обнаружить никаких признаков физической активности на лице. То, насколько человек краснеет во время тренировки, зависит от личных особенностей расположения кровеносных сосудов.
Под нашей кожей находятся сотни капилляров. Причем у всех людей — разное их количество. Число маленьких сосудиков зависит от количества жировой и мышечной массы. Как правило, чем больше на лице жира, тем больше капилляров. Соответственно, люди с ожирением краснеют от нагрузки сильнее, чем люди с обычной комплекцией. Однако степень покраснения лица после тренировки зависит не только от этого. Доктор Адам Фридман, преподаватель Школы медицины и здравоохранения Университета Вашингтона, указывает:
Красные пятна на лице после тренировки — это абсолютно нормально. Просто какие-то капилляры располагаются ближе к коже, а какие-то — дальше от нее. Поэтому неравномерное покраснение лица — это ваша особенность, а не патология
Как перестать краснеть во время занятий спортом
Покраснение лица может вызвать дополнительное напряжение — а этого нам не надо, в мире и так слишком много стресса. Чтобы перестать краснеть, попробуйте выполнить следующие действия:
- Надевайте легкую одежду, которая сможет пропускать воздух и позволять вашему телу «дышать».
- Перед тренировкой категорически запрещено употреблять алкоголь. Если вы во время какого-то мероприятия выпили бокал игристого, а потом собрались в тренажерный зал, то в таком случае тренировку лучше отменить. Во-первых, это опасно для сердца. Во-вторых, ваше лицо покраснеет еще больше!
- Прикладывайте холодное к лицу, когда вам становится жарко. Это немного поможет вам освежиться.
- Повышайте нагрузку во время тренировки постепенно, чтобы предотвратить резкий скачок давления и расширение сосудов.
- Во время отдыха между подходами двигайтесь: ходите, медленно бегайте, приседайте, но только не садитесь и не ложитесь — это может привести к перегрузке сердца и сердечно-сосудистой системы.
Во время тренировки очень важно поддерживать водный баланс: держите бутылку воды всегда при себе!
Когда красное лицо во время или после тренировки может говорить о проблемах со здоровьем
Физические упражнения вызывают покраснение, которое через некоторое время проходит само по себе. Если такое явление беспокоит вас исключительно после тренировки, то в целом в этом ничего страшного нет. А вот если румянец на щеках, подбородке, носу и лбу сохраняется в течение длительного времени без каких-либо стимулов, то тут уже стоит бить тревогу.
Первым делом обратитесь ко врачу-дерматологу за консультацией. Он осмотрит вашу кожу и пропишет необходимый курс лечения.