Как заснуть в поезде: полезные идеи от покупки билета до списка вещей

Мы собрали наблюдения за людьми, которые спят в поезде без задних ног, чтобы помочь тем, кого в качающемся шумном вагоне мучает бессонница. Заснуть может каждый, хотя кому-то потребуется некоторая подготовка и тренировка.
Как заснуть в поезде: полезные идеи от покупки билета до списка вещей
Photo by Usamah Khan on Unsplash

Три правила покупки билета

  • Выбрать место у окна (в сидячем вагоне), желательно ближе к середине вагона.
  • Если вы покупаете билет на сайте РЖД, проверьте по схеме вагона, чтобы в соседях не было пассажиров с маленькими детьми.
  • Не выбирать последний вагон – он сильнее качается из стороны в сторону.
  • Не выбирать вагон, ближний к ресторану.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как настроиться на сон

Предупредите проводников, что планируете поспать и вам не надо предлагать напитки и еду.
Поезд «Ласточка»
Photo by Andrey Kremkov on Unsplash

В поезде недоступны самые эффективные техники засыпания, такие, как АСМР или релаксационная музыка. Тем не менее, остаётся довольно большой набор других приёмов. Пробуя их в разных сочетаниях, можно подобрать микс, который хорошо ляжет именно на вашу психику.

  • Выполнить свой обычный вечерний туалет – почистить зубы, умыться и так далее.
  • Бездумно смотреть в окно.
  • Дыхательная техника 4-7-8 – вдохнуть, считая медленно до четырёх, затем мягко задерживаете дыхание на семь счетов и ещё более медленно выдохнуть.
  • Сделать релаксационные упражнения. Сосредоточиться на одной мышце, медленно и плавно напрячь её, затем так же плавно отпустить. Проделать это упражнение со всеми частями тела.
  • Почитать спокойную, слегка скучную книгу.
  • Включить в наушниках запись белого шума.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как получить максимальный комфорт

Лайфхаки для путешествия
Лайфхаки для путешествия
Photo by Jordan Steranka on Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эти идеи помогают многим людям лучше расслабиться и увеличивают шансы хорошо отдохнуть. Какие из них вы бы взяли на заметку?

  • В поездку надеть вещи, в которых удобно сидеть и лежать.
  • Прихватить с собой плед и любимую подушку.
  • Надеть маску для сна и беруши. Либо взять с собой наушники, полностью закрывающие уши.
  • Иметь при себе питьевую воду, пить в пути небольшими порциями.
  • Взять с собой спокойное чтение.
  • Перед поездкой поесть легко, не пить напитков с кофеином.
  • Предупредить проводников, что планируете поспать и вам не надо предлагать напитки и еду.
  • Развернуть сумки открывающейся частью к стене, ценные вещи убрать в плотно закрытые карманы. Расслабиться проще, если сохранность вещей не вызывает беспокойств.