Никакого джетлага: как быстро перестроиться на новый часовой пояс

Джетлаг, он же синдром смены часового пояса, — это состояние, возникающее при быстрой смене часовых поясов при авиаперелете, которое приводит к нарушению биологических ритмов организма. В такие моменты наш организм просто не понимает, почему в часы, когда он привык спать, на улице светит солнце и жизнь бьет ключом, а когда он бодрствует, солнце заходит за горизонт и все ложатся спать.

Такое состояние зачастую приводит к усталости, бессоннице, головной боли, потере аппетита и другим малоприятным симптомам. На адаптацию может уйти несколько суток в зависимости от количества пересеченных часовых поясов и направления перевода часов. В среднем считается, что нашему организму требуются одни сутки на каждый часовой пояс для восстановления.

Сделать это вполне реально, нужно лишь хорошенько подготовиться к полету и по приезде выполнить несколько лайфхаков.

Один из самых эффективных способов избежать джетлага — это постепенно корректировать свой график сна в соответствии с часовым поясом вашего конечного места назначения. Начните готовиться к своему путешествию примерно за неделею до: каждый день сдвигайте отход ко сну и время пробуждения на 15-30 минут. Такая практика поможет подготовить ваши внутренние часы к резкой смене часовых поясов.

Обезвоживание может усугубить симптомы, поэтому, чтобы этого не допустить, пейте обычную воду до, во время и после полета. Можно приобрести парочку бутылок воды в аэропорту или просить стюардесс принести стаканчик H2O — они вам точно не откажут.

Еще один побочный эффект джетлага — проблемы с пищеварением. Например, может появиться тошнота, рвота, диарея и так далее. Также возможно снижение аппетита или изменение вкусовых предпочтений. Позаботьтесь о состоянии своего желудка заранее: перед перелетом избегайте жирной пищи, а во время путешествия отдавайте предпочтение только легким блюдам.

Кроме того, перед полетом старайтесь правильно рассчитывать свое время приема пищи. Следите за временем в месте, в которое вы летите, и старайтесь не есть в неподходящие часы — например, когда в том городе ночь.

Исследование 2021 года показало, что ожидание джетлага заставляет участников сильнее ощущать его симптомы. Перестаньте себя накручивать и лучше сконцентрируйтесь на других пунктах нашего списка. Однако если беспокойные мысли прямо-таки преследуют вас, постарайтесь снизить напряжение с помощью различных техник дыхания, легкие физические упражнения или медитации.

По прилете в пункт назначения старайтесь как можно больше времени как можно больше гулять в дневное время. Это «просигналит» вашему организму, что сейчас не время для сна. К тому же, солнечный свет стимулирует выработку серотонина, так называемого «гормона счастья». Серотонин влияет на наше настроение, аппетит, сон и температуру тела.

Хотя после длительного перелета вам наверняка захочется полежать в гостиничном номере и восстановить силы, лучше пересилить свое желание и отправиться на легкую прогулку или сделать небольшую зарядку. Если на дворе ночь, вам тут же захочется спать, а если день, то эти занятия позволят вам набраться сил и вновь почувствовать себя бодрым.

Когда мы испытываем усталость в течение дня, чем мы занимаемся? Решаем вздремнуть или выпить кофе, чтобы повысить свой уровень энергии. А при проблемах со сном многие могут прибегнуть к покупке снотворных средств. При адаптации к смене часовых поясов от всего этого следует отказаться.

Не забывайте обо всех этих советах, когда будете возвращаться из своего путешествия домой: точно также начните готовиться к перелету заранее, ограничьте потребление кофеина и вредной пищи, а по прилете не спешите оставаться дома — лучше прогуляйтесь по родным местам и привыкните к местному часовому поясу.