Как понять, что у вас дефицит железа

Без достаточного количества железа наши клетки, ткани и органы не могут функционировать оптимально, поскольку организм не может вырабатывать достаточное количество здоровых красных кровяных телец. Недостаточное количество железа может спровоцировать анемию, которая при отсутствии лечения может привести к летальному исходу.

Итак, сколько железа нужно человеку? Как проверить свой уровень железа в крови? И каковы риски его дефицита?

Рекомендуемая суточная доза железа зависит от возраста, пола и ряда других факторов, таких как беременность.

По данным служб здравоохранения, мужчины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять 8 мг железа в день, а женщины той же возрастной группы — 18 мг. Более высокая потребность женщин в железе обусловлена необходимостью компенсировать потерю железа во время менструации.

После 50 лет рекомендуемая суточная норма для женщин снижается до 8 мг в день, что соответствует рекомендациям для мужчин, поскольку предполагается, что к этому возрасту обычно наступает менопауза, что исключает потерю железа из-за менструации.

Мальчикам в возрасте от 11 до 18 лет следует принимать 11 мг, а девочкам в той же возрастной группе — 15 мг.

Хотя анализ крови покажет точно ваш уровень железа, существует ряд характерных симптомов может указывать на то, что у вас дефицит и вам стоит отправиться на анализы. Ниже приведены самые распространенные признаки дефицита.

Железо играет важную роль в развитии и эффективности иммунной системы, и люди с низким содержанием железа более восприимчивы к инфекциям, чем люди с нормальным уровнем. Послеоперационные инфекции, в том числе инфекции мочевыводящих путей, также чаще встречаются у людей с низким уровнем железа.

Когда в вашем организме недостаточно железа, он не может вырабатывать гемоглобин, который необходим для доставки кислорода к тканям организма. Это приводит к усталости и слабости.

Низкий уровень гемоглобина может привести к тому, что кожа будет выглядеть бледной, а нижние веки — еще белее. Чтобы проверить состояние век, оттяните нижнее веко вниз, глядя в зеркало. Внутренний слой должен быть ярко-красным.

Вполне естественно чувствовать себя запыхавшимся, когда вы занимаетесь интенсивной деятельностью, такой как бег, быстрая ходьба или даже подъем по лестнице. Но если вы чувствуете необычную одышку или у вас перехватывает дыхание во время повседневной деятельности, это может быть проблемой.

Острый дефицит железа иногда может привести к осложнениям, таким как стенокардия или боль в груди, поскольку сердцу может потребоваться усилие для циркуляции насыщенной кислородом крови.

Железо также является жизненно важным компонентом миоглобина, белка, содержащегося в мышечных клетках, который позволяет мышцам сокращаться. Он накапливает кислород в мышечной ткани, обеспечивая его доступность, когда мышцы активно задействованы и нуждаются в большем количестве кислорода для выработки энергии путем преобразования глюкозы и жирных кислот в АТФ, основную энергетическую молекулу клетки.

Хрупкость ногтей может свидетельствовать о низком содержании железа в организме. Это состояние также известно, как койлонихия. Бледные ногти также могут быть признаком низкого содержания железа, поскольку к клеткам, в том числе к ногтям, поступает меньше кислорода.

Не можете держать ноги неподвижно? Это может не только мешать вам днем, но и не давать спать по ночам.

При дефиците железа уровень дофамина в мозге может снижаться, что может вызвать симптомы СБН. Дофамин вырабатывается из аминокислоты l-тирозина, которая содержится во многих видах мяса, а также в яичных белках. Выбор продуктов, таких как говядина и омлеты, может способствовать поддержанию уровня железа и дофамина.

Чувствуете, как учащается ваше сердцебиение? Возможно, вы даже заметили, что ваше сердцебиение нерегулярное или учащенное, чем обычно. Недостаточный уровень железа может снизить способность крови переносить кислород, что приводит к тому, что сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить циркуляцию кислорода по всему организму».

Железо необходимо для нормальной работы мозга, а низкий уровень железа, связан с затуманенностью мозга и ухудшением когнитивных способностей. И вновь все дело в недостаточном количестве кислорода для удовлетворения высоких энергетических потребностей мозга.