Почему даже 10 часов сна не улучшат ваше самочувствие? Ответ эксперта
Однажды к доктору Адаму Земану, профессору неврологии медицинского факультета Эксетерского университета, обратились с не самой очевидной проблемой. Журналистка Анна Лиза Барбьери поделилась: «С подросткового возраста мне тяжело просыпаться до 10 утра, хотя сплю я по 10 часов, а работаю в нормальном режиме. Я отказалась от кофеина и шоколада, начала правильно питаться, избегаю алкоголя, не курю, занимаюсь спортом. Но проблема все еще есть. А сейчас мы с мужем хотим взять ребенка из приюта, и я боюсь, что проблемы со сном будут сильно мешать».
Хороший сон
«[В таких случаях надо изучать анамнез сна. Нужно изучить, нет ли] обструктивного апноэ, при котором храп приводит к паузам в дыхании, нарушающим сон, и, что менее вероятно, к нарколепсии, которая может нарушать как сон, так и бодрствование», — говорит доктор Адам Земан.
Если что-то нарушает ваш сон (и вы можете этого не осознавать), возможно, вы не восстанавливаетесь нормально ночью. Существует полезный тест по шкале сонливости Эпворта: если набирается больше 11 баллов, то стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Доктор Земан отмечает, что если бы вы «постоянно ложились спать в ранние часы, это могло бы говорить о том, что ваш циркадный ритм задерживается по сравнению с нормой, а если вы постоянно спите 10 часов, это указывает на то, что вам, в среднем, требуется больше сна». Вы можете быть человеком, который не только нуждается в большем количестве сна, но и имеет задержанный цикл сна. Когда мы начинаем чувствовать сонливость, наше тело вырабатывает мелатонин, чтобы помочь нам заснуть. Если у вас цикл, который начинается позже «нормы», вы не будете производить мелатонин до определенного часа.
Врачи могут прописать вам мелатонин на короткий срок, чтобы помочь засыпать раньше. Есть исследования, показывающие, что воздействие солнечного света по утрам также помогает регулировать биологические часы. Так, если вы часто встаете поздно или не выходите на улицу, вы можете не получить необходимого внешнего воздействия.
Характер сна формируется еще в подростковом возрасте: тогда биологические часы обычно переключаются на более поздний режим, поэтому стоит вместе с врачом изучить историю вашего сна. Только тогда можно действительно разобраться в проблеме, но всегда полезно заранее узнать способы, которые могут позитивно сказаться на вашем сне.